9 συμβουλές για την οικογένειά σας για υγιεινές επιλογές τροφίμων

0
9 συμβουλές για την οικογένειά σας για υγιεινές επιλογές τροφίμων

Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τις οικογένειες. Όχι μόνο οι υγιεινές διατροφικές επιλογές ενισχύουν την ευημερία των παιδιών σας και βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, αλλά τους δημιουργούν καλές διατροφικές συνήθειες για το μέλλον.

Η υγεία σας επωφελείται επίσης από όλες αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα που προέρχονται από φρέσκα τρόφιμα και επιλέγοντας το πιο υγιεινό που μπορείτε να πάρετε.

Δείτε πώς μπορείτε να ενσταλάξετε υγιεινές διατροφικές επιλογές στις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας.

1. Διαβάστε τις ετικέτες

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν συστατικά που δεν φανταζόσασταν ότι θα υπήρχαν. Σκεφτείτε τη ζάχαρη στη σάλτσα ζυμαρικών, τα επίπεδα αλατιού στο ψωμί και τα συντηρητικά στις κονσέρβες. Οι δίαιτες που βασίζονται αποκλειστικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα θα είναι ανθυγιεινές. Να ελέγχετε πάντα τις ετικέτες και να αναμιγνύετε τις διατροφικές σας επιλογές με πολλά φρέσκα τρόφιμα.

2. Διδάξτε στα παιδιά να καλλιεργούν τροφή

Εάν έχετε ιδιότροπους τρώγοντες, βάλτε τους να καλλιεργήσουν φαγητό στον κήπο ή σε ένα παράθυρο. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να καλλιεργήσουν ντομάτες σε γλάστρα ή μαρούλι σε κουτί. Εάν το καλλιεργήσουν μόνοι τους, είναι πιθανό να περιέχει λιγότερα φυτοφάρμακα, αλλά θα απολαμβάνουν επίσης να τρώνε αυτό που παρήγαγαν. Η οικογένειά σας μπορεί επίσης να μάθει από πού προέρχεται το φαγητό και απλές δεξιότητες ζωής.

3. Τρώτε περισσότερα ψάρια

Τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από την πρωτεΐνη του κρέατος. Υγιεινές επιλογές όπως ο άγριος σολομός Αλάσκας είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, επομένως ικανοποιούν την πείνα γρήγορα και για περισσότερο. Αυτό μειώνει θετικά την πρόσληψη θερμίδων σας. Επιπλέον, τα ψάρια και ιδιαίτερα ο σολομός είναι γεμάτα βιταμίνες Α και D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

4. Κατευθυνθείτε προς την Αγορά Farmers

Εάν έχετε μια αγορά αγροτών κοντά, το να κατευθυνθείτε εκεί για φρέσκα λαχανικά, κρέας και φρέσκο ​​ψάρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα οικογενειακά σας γεύματα είναι γεμάτα υγιεινές επιλογές. Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να πάρετε τα παιδιά να συναντήσουν τους αγρότες και να μάθουν πώς παράγονται τα τρόφιμα. Θα μειώσετε επίσης τα μίλια τροφίμων και την ποσότητα της πλαστικής συσκευασίας.

5. Παρακολουθήστε το Μέγεθος Μερίδας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι δυτικοί πληθυσμοί τρώνε περισσότερο φαγητό, γεγονός που οδηγεί σε σπατάλη και παχυσαρκία. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς μοιάζει μια κανονική μερίδα, ώστε να μην γεμίσετε υπερβολικά τα πιάτα.

Ένα εύκολο hack είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα, ώστε οι μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες από ό, τι είναι. Με την τήρηση των τυπικών μεγεθών μερίδων, θα κρατήσετε υπό έλεγχο το βάρος της οικογένειάς σας και θα μειώσετε τη σπατάλη φαγητού.

6. Κόψτε τη Ζάχαρη

Η ζάχαρη οδηγεί σε ένα αυξάνουν σε διαβήτη, οδοντικά προβλήματα και αύξηση βάρους. Τα γλυκά προσφέρουν μια γρήγορη λύση για να σταματήσετε την πείνα, αλλά στην πραγματικότητα σας κάνουν να λαχταράτε περισσότερο, έτσι αυξάνετε την πρόσληψη τροφής.

Περιορίστε στο ελάχιστο τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα κέικ, τις καραμέλες και άλλα σνακ με ζάχαρη, χρησιμοποιώντας τα μόνο ως λιχουδιές για ειδικές περιστάσεις.

7. Τρώτε υγιεινά σνακ

Το σνακ οδηγεί σε κακές διατροφικές συνήθειες, παχυσαρκία, λαχτάρα για ζάχαρη και αυξημένο κόστος στον προϋπολογισμό των τροφίμων σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τις επιλογές που κάνει η οικογένειά σας για να τρώτε πιο υγιεινά, τηρώντας πρώτα τις καθορισμένες ώρες φαγητού στο σπίτι. Φροντίστε να εφοδιάζετε το ψυγείο και το ντουλάπι τροφίμων σας μόνο με υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά.

Τα ράφια γεμάτα με μπισκότα και άλλα υπερεπεξεργασμένα σνακ θα καταναλωθούν εάν μείνουν εκεί και τελικά θα σας κοστίσουν περισσότερο από τον προϋπολογισμό του φαγητού. Εάν η οικογένειά σας παίρνει κουτιά μεσημεριανού γεύματος, δώστε τους θρεπτικά τρόφιμα, αποφεύγοντας τα πατατάκια και τις καραμέλες.

8. Μαγειρέψτε από το μηδέν

Μπορείτε να φτιάξετε απλά, θρεπτικά πιάτα χρησιμοποιώντας φρέσκα τρόφιμα. Τα γεύματα σε μία κατσαρόλα είναι ιδανικά και μπορούν επίσης να μαγειρευτούν σε παρτίδες, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα, παγώνοντας τις μερίδες για αργότερα. Χρησιμοποιήστε υπερβολές τροφίμων και θρεπτικά φρέσκα τρόφιμα όπως η Αλάσκα παράδοση άγριου σολομού υπηρεσίες ή φθηνά κομμάτια κρέατος.

Το σπιτικό φαγητό δεν είναι μόνο γεμάτο θρεπτικά συστατικά για την οικογένειά σας, αλλά θα είναι πολύ πιο χορταστικό από τα υπερεπεξεργασμένα έτοιμα γεύματα — και επίσης φθηνότερα. Βάλτε τα παιδιά να μάθουν ένα πιάτο για να διασκεδάσουν μαγειρεύοντας για εσάς όσο εσείς έχετε το βράδυ ρεπό. Οι υγιεινές σπιτικές πίτσες, οι συνταγές με άγριο σολομό ή ένα πιάτο με ζυμαρικά είναι ιδανικά για τα παιδιά.

9. Eat With the Seasons

Τα εποχικά τρόφιμα δεν είναι μόνο φθηνότερα, αλλά είναι πιθανό να έχουν λιγότερα μίλια φαγητού. Ελέγξτε τις υπερβολικές ποσότητες κολοκυθιών και δαμάσκηνων το φθινόπωρο ή ντομάτες το καλοκαίρι, παγωμένες μερίδες φαγητού για το χειμώνα. Επωφεληθείτε από την κατανάλωση φρέσκων και υγιεινών τροφών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας από φυτικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες.

Επίσης, ρίξτε μια ματιά στις τοπικές φάρμες που διαλέξτε μόνοι σας, όπου μπορείτε να περάσετε μια οικογενειακή διασκεδαστική μέρα, συγκομίζοντας τρόφιμα την εποχή που θα χρησιμοποιήσετε σε μια σειρά από υγιεινά πιάτα. Τα παιδιά θα λατρέψουν να βλέπουν την καλλιέργεια φρούτων και ιδιαίτερα θα απολαμβάνουν να τρώνε μερικά δείγματα ενώ τα μαζεύουν.

Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε να κάνετε επιλογές υγιεινών τροφίμων που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό και θα οδηγήσουν στην οικογένειά σας να απολαμβάνει θρεπτικά τρόφιμα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συμπεριλάβετε μερικές από αυτές τις συνήθειες στον τρόπο ζωής σας σήμερα, ώστε η οικογένειά σας να απολαμβάνει υγιεινό φαγητό.

Τελευταίες δημοσιεύσεις από Valerie Soleil, BA, LL.B. (Προβολή όλων)

Πνευματικά δικαιώματα © 2014-2022 Life Advancer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Για άδεια επανεκτύπωσης, επικοινωνήστε μαζί μας.

Schreibe einen Kommentar