5 τρόποι για να κάνετε τη διακοπή του καπνίσματος πολύ πιο εύκολη

1
5 τρόποι για να κάνετε τη διακοπή του καπνίσματος πολύ πιο εύκολη

Πρόσφατα δεδομένα από έρευνα για τη διακοπή του καπνίσματος έδειξε ότι το 53,9% των Αμερικανών ενηλίκων καπνιστών προσπάθησε να κόψει το κάπνισμα εντός του 2019 και του 2020. Τα αποτελέσματα του ίδιου έτους αποκάλυψαν ότι το 8,5% πέτυχε με τη διακοπή του καπνίσματος.

Αυτές οι αναφορές υποδηλώνουν τον αυξανόμενο αριθμό Αμερικανών που γνωρίζουν περισσότερο τους κινδύνους για την υγεία που συνεπάγεται το κάπνισμα και κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να ξεπεράσουν την εξάρτησή τους από τον καπνό.

Ωστόσο, η προηγούμενη ανάρτησή μας σχετικά με τα συμπτώματα στέρησης ουσιών ανέφερε ότι τα άτομα που κόβουν αμέσως το κάπνισμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης από ουσίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δυσκολία στην αναπνοή, πονοκεφάλους και ζάλη.

Θα προκαλέσει επίσης συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, ανησυχία, απώλεια όρεξης και συνεχή κόπωση. Η πλήρης απόσυρση από τον καπνό είναι πρόκληση, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατη.

Ακολουθούν πέντε τρόποι για να κάνετε πιο εύκολη τη διακοπή του καπνίσματος και να αρχίσετε να ζείτε μια ζωή χωρίς καπνό:

1. Ακολουθήστε και τηρήστε ένα σχέδιο παύσης

Ο μόνος τρόπος που μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα είναι να παρακινείτε συνεχώς τον εαυτό σας να αποφύγει το κάπνισμα τσιγάρων. Για να ξεκινήσετε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους το κόψετε ως κίνητρο. Μόλις προσδιορίσετε τον σκοπό σας, υπενθυμίστε τον στον εαυτό σας κάθε φορά που θέλετε να πιείτε ένα τσιγάρο.

Επιπλέον, μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις λιγούρες σας. Εάν γνωρίζετε πότε θα νιώσετε την επιθυμία να καπνίσετε, μπορείτε να αποτρέψετε την προσοχή και τη λαχτάρα σας σε κάτι άλλο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διακοπής είναι απαραίτητο, καθώς κανένα μεμονωμένο σχέδιο δεν θα λειτουργήσει για όλους.

2. Βρείτε Ομάδες Υποστήριξης

Ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να παραμείνετε χωρίς καπνό είναι έχοντας γύρω σας ανθρώπους που σας υποστηρίζουν στο ταξίδι διακοπής. Ενημερώστε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας για την πρόθεσή σας να το παρατήσετε και ενημερώστε τους πώς σχεδιάζετε να πετύχετε τον στόχο σας.

Έχοντας υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας μαζί σας, μπορείτε να μειώσετε τα αρνητικά ψυχικά και συναισθηματικά συμπτώματα της στέρησης ουσιών καθώς σας συνοδεύουν στην πραγματοποίηση δραστικών αλλά θετικών αλλαγών στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης για να αλληλεπιδράσετε με άλλους στο ίδιο σκάφος με εσάς ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για αντικειμενικές συμβουλές.

3. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές ουσίες νικοτίνης

Οι εναλλακτικές λύσεις νικοτίνης είναι μια άλλη μέθοδος διακοπής του καπνίσματος. Μεταξύ των πολλών επιλογών, οι σακούλες νικοτίνης, οι παστίλιες, τα έμπλαστρα και οι τσίχλες είναι οι πιο δημοφιλείς.

Για παράδειγμα, σακουλάκια νικοτίνης είναι μικρές λευκές σακούλες που βάζετε κάτω από τα χείλη σας, οι οποίες θα απελευθερώνουν σταθερά περιεχόμενο νικοτίνης στο στόμα σας. Είναι εξαιρετικά προϊόντα διακοπής του καπνίσματος, καθώς δεν περιέχουν καμία από τις επιβλαβείς χημικές ουσίες του καπνού, αλλά θα σας προσφέρουν νικοτίνη για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας. Τα πουγκιά έρχονται επίσης σε διάφορες γεύσεις και δυνάμεις ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Μια άλλη εναλλακτική είναι παστίλιες νικοτίνης, που προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση από τις λιγούρες μιας και μπορούν να καταναλωθούν σαν καραμέλα. Είναι βολικά, ώστε να μπορείτε να λύσετε εύκολα τις ορμές σας οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αποφύγετε την ενεργοποίηση καταστάσεων

Είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, ώστε να μπορείτε να τους αποφύγετε κατά την περίοδο διακοπής σας. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι συναισθηματικά, κοινωνικά ή δραστηριότητες που αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας.

Για παράδειγμα, εάν ένα από τα κοινωνικά σας ερεθίσματα είναι η πίεση από τους συνομηλίκους, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε αυτό το είδος καταστάσεων, μη παρευρίσκοντας εκδηλώσεις όπου υπάρχουν άτομα που πιθανότατα θα καπνίζουν.

5. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο

Το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την προσοχή σας από το να ανάψετε ένα τσιγάρο. Ένα άρθρο για μηχανισμούς αντιμετώπισης για τη διαχείριση της λαχτάρας σας για καπνό συμμερίστηκε ότι η εύρεση ενός υποκατάστατου από το στόμα, που μπορεί να είναι με τη μορφή μέντας, καρότων, ραβδιών σέλινου, τσίχλας ή ηλιόσπορων, είναι κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις όταν αισθάνεστε ότι η λαχτάρα σας χτυπάει.

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό, ακούγοντας μουσική, κάνοντας παζλ ή παίζοντας ένα παιχνίδι. Αν θέλετε να απαλλαγείτε εντελώς από την εξάρτησή σας από τον καπνό, μπορείτε να ακολουθήσετε άλλες μακροχρόνιες δραστηριότητες που θα σας απασχολήσουν και θα ξεχάσετε τη συνήθεια του καπνίσματος, όπως η άσκηση.

Τελευταίες δημοσιεύσεις από Valerie Soleil, BA, LL.B. (Προβολή όλων)

Πνευματικά δικαιώματα © 2014-2022 Life Advancer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Για άδεια επανεκτύπωσης, επικοινωνήστε μαζί μας.

Schreibe einen Kommentar