5 απλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε

2
5 απλοί τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να καταπολεμήσει οτιδήποτε του πέφτει, όπως κρυολόγημα ή άλλες κοινές παθήσεις, εάν το σώμα σας είναι καλά ξεκούραστο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε καρδιακά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που αναγκάζει την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Εάν κοιμάστε επαρκώς, θα νιώσετε ανανεωμένοι όταν ξυπνήσετε. Επιπλέον, κοιμηθείτε έχει συσχετιστεί με ενισχυμένη συγκέντρωση και γνωστική απόδοση, που μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά. Δυστυχώς, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ηρεμήσετε το μυαλό σας τη νύχτα λόγω στρες και άγχους που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Δυστυχώς, περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες και κανω ΑΝΑΦΟΡΑ κακή ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιθανό η αϋπνία σας να οφείλεται σε άλλα πράγματα όπως η δουλειά ή η υπερβολική σκέψη.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το στρες και το άγχος πριν πάτε για ύπνο που θα προάγουν τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο:

1. Διαβάστε ένα βιβλίο

Το διάβασμα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κοιμάστε καλύτερα και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το τηλέφωνό σας μακριά και να επιτρέψετε ένα σπάσιμο της οθόνης. Επιπλέον, μισή ώρα συγκεντρωμένου διαβάσματος μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σε σχέση με άλλες στρατηγικές χαλάρωσης, όπως η ακρόαση μουσικής.

Το διάβασμα δίνει επίσης στον εγκέφαλό σας μια υγιή ώθηση, παρόμοια με αυτή που κάνει το τρέξιμο για το σώμα σας. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να ολοκληρώσει καλύτερα τα πράγματα που πρέπει να κάνει για να σας προσφέρει έναν καλό ύπνο όταν είναι χαρούμενος. Επειδή το άγχος είναι μια σημαντική αιτία αϋπνίας, το διάβασμα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικές από τις κακές σκέψεις που στροβιλίζονται στο κεφάλι σας.

Το διάβασμα σας βοηθά επίσης να μπείτε σε μια ρουτίνα και σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Επειδή το σώμα σας χρειάζεται να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε, οι γιατροί συνιστούν να περάσετε την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα.

2. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και τώρα χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση από το στρες και τη χαλάρωση. Διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας, βελτιώνοντας τη συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορούν να κάνουν όλοι. Είναι εύκολο, δεν κοστίζει χρήματα και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Η ανάπτυξη ενός σχήματος διαλογισμού απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Ωστόσο, λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την εσωτερική σας γαλήνη. Ψάξτε για ένα ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε, όποιο αισθάνεται πιο άνετα. Όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε ήρεμες, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.

Δεν χρειάζεται να είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και διαλογισμός ακόμη και για μόλις 5 λεπτά μπορώ να βοηθήσω. Εάν είστε νέοι στη διαμεσολάβηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού όπως Headspace, Meditation Studio, Let’s Meditate και άλλες εφαρμογές για να σας καθοδηγήσουν σε αυτήν.

3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Η κρεβατοκάμαρά σας είναι το καλύτερο μέρος για αναζωογόνηση, επαναφορά και επαναφόρτιση. Έτσι, λίγο φρεσκάρισμα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο γεμάτο με έντονα χρώματα δεν ευνοεί τον ύπνο. Επιλέξτε πιο ανοιχτές αποχρώσεις που συνδέονται με χαλάρωση και ηρεμία.

Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Εξετάστε το περιβάλλον του ύπνου σας για τυχόν στρεσογόνους παράγοντες. Ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου είναι σκοτεινό και ήσυχο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ήσυχο, άνετο, καλά αεριζόμενο, σκοτεινό και δροσερό.

Επενδύστε σε άνετα κλινοσκεπάσματα και βρείτε το κατάλληλο στρώμα για τις συνήθειες ύπνου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε στρώματα για πλαϊνούς στρωτήρες που προσφέρουν υποστήριξη για τους γοφούς και τους ώμους, στρώματα κατασκευασμένα με καινοτόμες τεχνολογίες ψύξης ή πιο σφιχτά στρώματα για άτομα με κακή πλάτη.

4. Χρησιμοποιήστε μια ζυγισμένη κουβέρτα

Οι ζυγισμένες κουβέρτες κυμαίνονται σε βάρος από πέντε έως 30 λίβρες και χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς. Η πίεση του πρόσθετου βάρους αντιγράφει μια θεραπευτική μέθοδο γνωστός ως διέγερση βαθιάς πίεσης. Η διέγερση βαθιάς πίεσης δεν χρειάζεται να γίνεται εξ ολοκλήρου με το χέρι.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες παρέχουν την ίδια πίεση τυλίγοντας την κουβέρτα πάνω από το σώμα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν βαριές κουβέρτες για ανακούφιση από το άγχος, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και καλύτερη διάθεση. Οι ζυγισμένες κουβέρτες μπορεί να βοηθήσουν άτομα με αϋπνία, στρες και άγχος.

5. Μειώστε το άγχος και το στρες για να κοιμάστε καλύτερα

Το παρατεταμένο στρες ή άγχος μπορεί να έχει ποικίλες μακροπρόθεσμες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του κακού ύπνου ή ακόμα και της αϋπνίας. Επομένως, είναι απαραίτητο να μειώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και να βρείτε χρόνο για χαλάρωση και επαναφόρτιση. Αλλά, πρώτα, εξετάστε το περιβάλλον του ύπνου σας για τυχόν στρεσογόνους παράγοντες, ώστε να μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο και, επομένως, να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ.

Τελευταίες δημοσιεύσεις από Valerie Soleil, BA, LL.B. (Προβολή όλων)

Πνευματικά δικαιώματα © 2014-2022 Life Advancer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Για άδεια επανεκτύπωσης, επικοινωνήστε μαζί μας.

Schreibe einen Kommentar