Τι είναι η ευημερία: Ένας οδηγός για το πώς να τη μετρήσετε και να τη βελτιώσετε

0
Τι είναι η ευημερία: Ένας οδηγός για το πώς να τη μετρήσετε και να τη βελτιώσετε

Η ευημερία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά στη βιβλιογραφία της ψυχολογίας για να περιγράψει υγιή άτομα. Συχνά συνδέεται με ικανοποίηση, ευτυχία ή ολοκλήρωση. Ωστόσο, υπάρχει συζήτηση για το τι είναι πραγματικά η ευημερία και ακόμη και πώς γράφεται. Με τόση σύγχυση γύρω από τον ορισμό, τα άτομα αφήνονται συχνά να αναρωτιούνται τι είναι η ευημερία και πώς να την επιτύχουν.

Αυτό το άρθρο θα ξεκλειδώσει τις απαντήσεις σε τρεις ερωτήσεις:

  • Τι είναι η ευημερία;
  • Πώς μετριέται;
  • Πώς βελτιώνεται;

Τι είναι η ευημερία;

Η ευεξία περιλαμβάνει έναν συνδυασμό συναισθημάτων και παραγόντων του τρόπου ζωής. Οι καταστάσεις που σχετίζονται με αυτό μπορεί να περιλαμβάνουν ευτυχία και ικανοποίηση. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν αισθήματα πληρότητας, επίτευξη των δυνατοτήτων κάποιου, έλεγχο στη ζωή και εμπλοκή σε ουσιαστικές σχέσεις. Η ευεξία συνδέεται επίσης με τη θετική ψυχική υγεία. Με απλούστερους όρους, είναι μια κατασκευή που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλές πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής, σωματικής και κοινωνικής υγείας. Τα συνώνυμά του περιλαμβάνουν την ευτυχία, την υγεία, τα θετικά συναισθήματα, την ευημερία και την ευεξία.

Μπορεί επίσης να οριστεί ως κατάσταση ισορροπίας ή ομοιόστασης. Αυτή η ισορροπία επιτυγχάνεται έχοντας αρκετούς πόρους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Τόσο οι προκλήσεις όσο και οι πόροι μπορεί να επικρατούν σε τρεις τομείς: σωματικό, ψυχολογικό και κοινωνικό.

Όταν υπάρχει πληθώρα προκλήσεων και ανεπαρκείς πόροι, η ευημερία χάνεται. Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να εργάζονται για την επίτευξη μιας κατάστασης ισορροπίας. Η ευημερία συνδέεται με διαπροσωπική, επαγγελματική και προσωπική επιτυχία. Συχνά έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη παραγωγικότητα στην εργασία, αυξημένη μάθηση και δημιουργικότητα, φιλοκοινωνική συμπεριφορά και ικανοποιητικές σχέσεις.

Γιατί είναι δύσκολο να οριστεί η ευημερία; Πιθανότατα επειδή περιλαμβάνει μια ποικιλία εμπειριών ζωής και συναισθημάτων που μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Για να βοηθηθούν τα άτομα να αξιολογήσουν τον εαυτό τους, έχουν δημιουργηθεί διάφορα μέτρα.

Πώς μετριέται η ευημερία;

Οι ερευνητές πρέπει να συμφωνήσουν σε έναν τυποποιημένο ορισμό της ευημερίας για να τη μετρήσουν με ακρίβεια. Επομένως, ένα κατάλληλο μέτρο πρέπει να περιλαμβάνει κάθε πτυχή της ευημερίας, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης συναισθήματος καθώς και του τρόπου ζωής. Με άλλα λόγια, μια αποτελεσματική μέτρηση λαμβάνει υπόψη τόσο την ικανοποίηση από τη ζωή όσο και τη λειτουργικότητα.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Η ευημερία μπορεί να χωριστεί περαιτέρω σε δύο κατηγορίες: αντικειμενική και υποκειμενική.

Αντικειμενική Ευημερία

Η αντικειμενική ευημερία εξετάζει το βιοτικό επίπεδο. Αυτό είναι χρήσιμο για έρευνα που εξετάζει πολιτισμούς, χώρες ή ομάδες ανθρώπων. Περιλαμβάνει τη μέτρηση της εκπαίδευσης, του εισοδήματος, της ασφάλειας και του προσδόκιμου ζωής.

Ο Οργανισμός Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης, το Ηνωμένο Εθνικό Πρόγραμμα Ανάπτυξης και το Ιταλικό Στατιστικό Γραφείο έχουν προσδιορίσει έξι τομείς για μελέτη που σχετίζονται με την αντικειμενική ευημερία:

  1. Υγεία
  2. Ευκαιρίες απασχόλησης
  3. Κοινωνικοοικονομική ανάπτυξη
  4. Πολιτική
  5. Ασφάλεια
  6. περιβάλλον

Υποκειμενική ευημερία

Η υποκειμενική ευημερία περιλαμβάνει μια συναισθηματική και ψυχική αξιολόγηση της ζωής ενός ατόμου. Δύο εξέχοντα υποκειμενικά μέτρα είναι η ικανοποίηση από τη ζωή και η ευτυχία. Η μέτρηση της υποκειμενικής ευημερίας είναι χρήσιμη για την πρόβλεψη προτύπων ψυχικής υγείας. Καθορίζεται εγγενώς από το άτομο. Ανεξάρτητα από το πώς η ζωή τους μπορεί να γίνει αντιληπτή από τους άλλους εξωτερικά, αυτό μετρά πώς αισθάνονται τα άτομα εσωτερικά.

Η υποκειμενική ευημερία μπορεί να χωριστεί περαιτέρω σε δύο κατηγορίες: ηδονική και ικανοποίηση. Η ηδονική συνιστώσα σχετίζεται με συναισθήματα, συναισθήματα και διαθέσεις. Το συστατικό της ικανοποίησης σχετίζεται με τις σκέψεις και το αν ένα άτομο αισθάνεται ότι η ζωή του ήταν ικανοποιητική. Τα άτομα συχνά μετρούν τις σκέψεις τους και την εκπλήρωση της ζωής τους σε σχέση με κοινωνικά και πολιτιστικά υπόβαθρα.

Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το πλαίσιο στο οποίο ζει ένα άτομο. Τα άτομα μπορεί να αντιλαμβάνονται τη ζωή τους διαφορετικά με βάση τις κοινωνικές και πολιτισμικές προσδοκίες. Επιπλέον, τα άτομα δεν μπορούν να μετρηθούν χωρίς να ληφθεί υπόψη το περιβάλλον τους.

Το 2013, ο Οργανισμός Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης προσδιόρισε την υποκειμενική ευημερία ως σημαντικό παράγοντα για την αξιολόγηση της ευημερίας. Επειδή γίνεται αντιληπτό από το άτομο, συχνά αξιολογείται με μέτρα αυτοαναφοράς. Με άλλα λόγια, τα άτομα αξιολογούν το δικό τους επίπεδο ευημερίας μέσω ψυχολογικών τεστ.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Υπάρχουν πέντε τομείς που σχετίζονται με την υποκειμενική ευημερία:

  1. Γενετικοί παράγοντες
  2. Βασικές και ψυχολογικές ανάγκες
  3. Κοινωνικό περιβάλλον
  4. Οικονομικά και εισόδημα
  5. Πολιτικό περιβάλλον

Πώς να βελτιώσετε την ευημερία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση της ευημερίας τους. Είναι μια σύνθετη κατασκευή με ποικίλους παράγοντες. Επομένως, δεν υπάρχει καμία, τέλεια λύση για αυτό. Αντίθετα, ο στόχος θα πρέπει να είναι η δέσμευση σε μια ολιστική προσέγγιση που θα ενσωματώνει μια ποικιλία παραγόντων.

Οι ακόλουθες μέθοδοι δεν είναι ολοκληρωμένες. Αυτό που λειτουργεί καλά για ένα άτομο μπορεί να μην είναι η σωστή προσέγγιση για άλλους. Αντίθετα, αυτές οι προσεγγίσεις θα πρέπει να θεωρούνται προτάσεις για τη βελτίωση της ευημερίας.

Τα άτομα που αναζητούν μια πραγματικά ολοκληρωμένη αξιολόγηση της ευημερίας θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προγραμματίσουν ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο, θεραπευτή ή γιατρό. Αυτά τα άτομα μπορεί επίσης να παρέχουν πόρους, να συνταγογραφούν φάρμακα ή να μοιράζονται συμβουλές για αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα βοηθήσουν στη συνολική βελτίωση.

1. Περάστε χρόνο στη φύση

Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι οι αλληλεπιδράσεις με τη φύση αυξάνουν την ευημερία. Αυτό περιλαμβάνει αύξηση των θετικών συναισθημάτων, της ευτυχίας και της υποκειμενικής ευημερίας. Ο χρόνος που δαπανάται στη φύση συνδέεται επίσης με μια αυξημένη αίσθηση νοήματος και σκοπού στη ζωή καθώς και με την ικανότητα διαχείρισης προκλήσεων στη ζωή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να περνάς τουλάχιστον 120 λεπτά στη φύση κάθε εβδομάδα σχετίζεται με καλύτερη υγεία. Στη μελέτη, δεν είχε σημασία αν αυτός ο χρόνος ξοδεύτηκε ταυτόχρονα ή παρατεταμένος κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Τα μέγιστα κέρδη στην ευεξία σημειώθηκαν μεταξύ 200 και 300 λεπτών στη φύση, εβδομαδιαία.

2. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη

Τα άτομα που βιώνουν την ευγνωμοσύνη ως χαρακτηριστικό βιώνουν αυξημένη ευημερία. Η ευγνωμοσύνη χαρακτηριστικών αναφέρεται στην προθυμία κάποιου να δει τη μη κερδισμένη αξία στην εμπειρία του. Η κρατική ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται αφού τα άτομα βιώσουν μια πράξη καλοσύνης και, ως εκ τούτου, αισθάνονται κίνητρα να ανταποδώσουν.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Μια μελέτη αξιολόγησε την κρατική ευγνωμοσύνη, κατά τη διάρκεια του Covid-19 στην Κίνα. Τα άτομα έλαβαν οδηγίες να γράφουν ημερολόγιο ενώ εξασκούσαν την ευγνωμοσύνη για 14 ημέρες, οι οποίες περιλάμβαναν παρακολούθηση ενός μήνα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη που ασκείται σε ένα φυσικό περιβάλλον σε περιόδους αυξημένου στρες και άγχους είχε ως αποτέλεσμα αυξημένα θετικά συναισθήματα και αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή. Ωστόσο, η αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή δεν διατηρήθηκε μετά από ένα μήνα.

Ως αποτέλεσμα της προαναφερθείσας μελέτης, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν μια καθημερινή πρακτική ημερολογίου και ευγνωμοσύνης για αυξημένη ευημερία. Τα άτομα πρέπει να ασκούν τόσο το χαρακτηριστικό όσο και την κρατική ευγνωμοσύνη, όποτε είναι δυνατόν. Με τον καιρό, αυτές οι πρακτικές θα γίνουν συνήθεια και θα οδηγήσουν σε μόνιμη βελτίωση.

3. Αναπτύξτε αυξημένη ευαισθητοποίηση

Η αυξημένη επίγνωση σχετίζεται με βελτιώσεις στη θετική υποκειμενική εμπειρία, αυξημένη αυτορρύθμιση και στοχευμένη συμπεριφορά και επιτυχημένες αλληλεπιδράσεις με άλλους.

Η αυξημένη ευαισθητοποίηση μπορεί να επιτευχθεί μέσω της μετα-συνειδητοποίησης. Η μετα-επίγνωση είναι η ικανότητα να παρατηρείς συνειδητά ένα συναίσθημα, μια σκέψη ή μια αισθητηριακή εμπειρία. Είναι μια δεξιότητα που μπορεί να διδαχθεί. Ο διαλογισμός με βάση την ενσυνειδητότητα και η ψυχοθεραπεία είναι δύο τρόποι με τους οποίους μαθαίνεται η μετα-συνειδητότητα. Οι διαλογισμοί καλοσύνης και συμπόνιας συνδέονται και οι δύο με βελτιωμένη ευεξία. Τόσο η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) όσο και η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθητοποίησης.

4. Επιτύχετε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Ο χώρος εργασίας ενός ατόμου έχει τη δυνατότητα είτε να το βοηθήσει είτε να το βλάψει. Παράγοντες στο χώρο εργασίας που επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία περιλαμβάνουν:

  • Πίεση ή απαιτήσεις που σχετίζονται με την εργασία
  • Έλλειψη αυτονομίας ή ευελιξίας
  • Κακές σχέσεις συναδέλφου και προϊσταμένου
  • Δουλειά με βάρδιες
  • Μεγαλύτερη διάρκεια εργάσιμης ημέρας

Οι εργοδότες μπορούν να βελτιώσουν άμεσα την ευημερία των εργαζομένων τους παρέχοντας άδεια μετ‘ αποδοχών, ευκαιρίες για αύξηση μισθών, υποστήριξη για άτομα με αναπηρία ή όσους επιστρέφουν μετά από τραυματισμό και πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη. Οι βελτιώσεις στο εργασιακό περιβάλλον και στη δομή της εργασίας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

Η ευημερία των εργαζομένων είναι ευεργετική τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες τους. Συνδέεται με βελτιώσεις σε:

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

  • Απόδοση στην εργασία
  • Αντιμετώπιση άγχους και αυτορρύθμιση
  • Ικανοποιητικές σχέσεις, προκοινωνική επικοινωνία και συνεργασία
  • Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Και σωματική και ψυχολογική υγεία

Η ευημερία στο χώρο εργασίας σχετίζεται επίσης με μείωση της επαγγελματικής εξουθένωσης, του στρες και των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

5. Αναζητήστε θετικές σχέσεις

Τα άτομα με φροντίδα και θετικές σχέσεις συχνά κατατάσσονται υψηλότερα στην ευημερία. Από την άλλη πλευρά, οι κακές κοινωνικές σχέσεις μπορεί να είναι πιο επιζήμιες από το υπερβολικό ποτό και το κάπνισμα. Οι θετικές κοινωνικές σχέσεις βοηθούν επίσης στην προστασία από ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Οι προκοινωνικές συμπεριφορές είναι σημαντικές για τη δημιουργία κοινωνικών δεσμών που οδηγούν σε αυξημένη ευημερία. Η εκτίμηση και η ευγνωμοσύνη είναι και τα δύο φιλοκοινωνικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, η εστίαση στις θετικές ιδιότητες και τις ενέργειες των άλλων. Η ενσυναίσθηση για τους άλλους συμβάλλει επίσης σε υψηλότερα επίπεδα ευημερίας. Τέλος, η γενναιοδωρία είναι επίσης ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας ικανοποίησης από τη ζωή.

6. Μείνετε αισιόδοξοι

Η ελπίδα είναι μια έννοια που σχετίζεται συχνά με πνευματικές και θρησκευτικές παραδόσεις. Ωστόσο, μπήκε στον κόσμο της ψυχολογίας γύρω στον 20ο αιώνα. Είναι πλέον ένα σημαντικό κατασκεύασμα στη θετική ψυχολογία. Η ελπίδα μπορεί να οριστεί γενικά ως η πεποίθηση ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα και ότι οι στόχοι είναι επιτεύξιμοι.

Η ελπίδα συνδέεται με αύξηση σε:

  • Συναισθηματική προσαρμογή
  • Θετικά συναισθήματα
  • Ικανοποίηση και ποιότητα ζωής
  • Κοινωνική υποστήριξη
  • Μια αίσθηση σκοπού

Φαγητό σε πακέτο

Η ευημερία είναι μια κατασκευή που είναι δύσκολο να οριστεί, αλλά αναφέρεται ευρέως στην ψυχολογική βιβλιογραφία. Συνδέεται με συναισθήματα ευτυχίας και ικανοποίησης. Μπορεί επίσης να περιγραφεί ως αίσθηση σκοπού ή ικανοποίησης με τη ζωή.

Για να το μετρήσετε με ακρίβεια, πρέπει να υπάρχει ένας συμφωνημένος ορισμός. Γενικά, έχει χωριστεί σε αντικειμενικές και υποκειμενικές κατηγορίες. Η αντικειμενική ευημερία λαμβάνει υπόψη τις κοινωνικές και πολιτιστικές κατασκευές. Η υποκειμενική ευημερία αναφέρεται στην αίσθηση του ατόμου και στην εσωτερική του εκτίμηση.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα άτομα για να βελτιώσουν την ευημερία τους. Ωστόσο, τίποτα δεν θα βελτιώσει τα πάντα. Αντίθετα, αυτό απαιτεί μια ολιστική πρακτική ψυχικής και σωματικής υγείας. Ωστόσο, τα άτομα που περνούν χρόνο στη φύση, αναπτύσσουν θετικές συνδέσεις, ασκούν ευγνωμοσύνη, μένουν αισιόδοξα και αναπτύσσουν επίγνωση έχουν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν καλύτερη ευημερία.

Περισσότερες συμβουλές για την ευημερία σας

Επιλεγμένη φωτογραφία: Mor Shani μέσω unsplash.com

Schreibe einen Kommentar