Πώς να χαλαρώσετε γρήγορα όταν είστε εθισμένοι στην εργασία

0
Πώς να χαλαρώσετε γρήγορα όταν είστε εθισμένοι στην εργασία

Φτάσατε επιτέλους στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας—μια μέρα που ξεκίνησε με τις ώρες που χάνετε από τον ύπνο για να ξεκινήσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Συνεχίστηκε με το να τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο σας για να αποφύγετε να χάσετε τη δυναμική, να αγνοήσετε τις κλήσεις από την οικογένεια και τους φίλους για να αποκρούσετε τα αισθήματα ενοχής που δεν εργάζεστε και να προσθέσετε νέα έργα στο πιάτο σας αφού τελειώσετε τα άλλα. Έχετε καταφέρει να απορρίψετε οτιδήποτε θυμίζει διάλειμμα, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σταθερά συγκεντρωμένοι στην απόδοση και την επιτυχία της εργασίας σας. Τώρα, έχεις εξαντληθεί. Και, ας είμαστε ειλικρινείς: είσαι επίσης εθισμένος στη δουλειά.

Υπάρχει κάποιο μέρος του εαυτού σας που το γνωρίζει αυτό και κατανοεί την επείγουσα ανάγκη με την οποία χρειάζεται να επινοήσετε προσωπικό θάρρος για να αντιμετωπίσετε τις ανθυγιεινές, υποκείμενες αιτίες του εμμονικού στυλ εργασίας σας.

Αλλά, προς το παρόν, η μόνη ψυχική ενέργεια που μπορείτε να συγκεντρώσετε είναι το κομμάτι που απαιτείται για να καταλάβετε πώς να χαλαρώσετε γρήγορα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ξανά αύριο.

Είσαι εργασιομανής;

Με απλά λόγια, εργασιομανής είναι ένα άτομο που έχει εμμονή με τη δουλειά, είτε είναι στο γραφείο, στο σπίτι, στις διακοπές ή ακόμα και σε ένα διάλειμμα. Αν και ο όρος επινοήθηκε για πρώτη φορά στις αρχές της δεκαετίας του 1970, ο εθισμός στην εργασία δεν έχει συγκεντρώσει μεγάλη προσοχή ως πάθηση ψυχικής υγείας.

Επιφανειακά, μπορεί να φαίνεται ότι το άτομο προσπαθεί απλώς να παραμείνει στην κορυφή του παιχνιδιού του ή να έχει τη δουλειά του υπό έλεγχο, αλλά τα προβλήματα με αυτό είναι βαθιά.

Τα άτομα τείνουν να προσηλώνονται στο να εργάζονται επιπλέον ώρες στο γραφείο, καθώς εξαρτώνται συναισθηματικά, κοινωνικά και σωματικά από αυτή τη δουλειά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή εξάρτηση όπου ένα άτομο δεν μπορεί να διαχωρίσει την επαγγελματική και την προσωπική ζωή.

Σημεία και συμπτώματα εθισμού στην εργασία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον εθισμό στην εργασία μόνο όταν καταλάβετε πώς φαίνονται τα σημάδια του εθισμού στην εργασία. Εξακολουθεί να είναι εύκολο να αναγνωρίσεις τον εθισμό στην εργασία σε άλλους, αλλά για να τον βρεις μέσα σου, απαιτεί να έχεις αυτογνωσία.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει εθισμό στην εργασία, τα πιο κοινά σημάδια είναι:

  • Σκέφτονται διαρκώς να ελευθερώσουν περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους ακόμα κι αν δεν υπάρχει εκκρεμής προθεσμία.
  • Τα χόμπι στα οποία κάποτε ήταν καλοί έχουν εγκαταλειφθεί εδώ και καιρό με την ελπίδα να επιτύχουν πρόοδο που σχετίζεται με την εργασία στην επαγγελματική τους ζωή.
  • Έχουν μια ανθυγιεινή εμμονή με την επιτυχία που βασίζεται στην εργασία. Αν ρωτηθούν για τον εαυτό τους ή τη ζωή τους, η δουλειά είναι το αποκορύφωμα της ιστορίας τους.
  • Τα μέλη της οικογένειάς τους ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα έχουν αρχίσει να παραπονιούνται για το ότι αισθάνονται απόμακροι, αγνοημένοι, ακόμη και ότι δεν τους αγαπούν.
  • Χρησιμοποιούν την εργασία για να αποφύγουν τις ευθύνες, τις αντιπαραθέσεις, τα αισθήματα ενοχής, το άγχος και την κατάθλιψη. Αν συμβεί κάτι κακό, χρησιμοποιούν αυτή την απογοήτευση στη δουλειά τους.
  • Έχουν αρχίσει να χάνουν συνεχώς τον ύπνο τους είτε δουλεύοντας είτε σκέφτονται τη δουλειά και αυτό τους έχει κάνει να είναι εκκεντρικοί και έχουν εναλλαγές της διάθεσης.

Από τα προαναφερθέντα σημάδια, είναι σαφές ότι ο εθισμός στην εργασία δεν επηρεάζει μόνο το άτομο που υποφέρει από αυτό, αλλά μπορεί να έχει αντίκτυπο και στους γύρω του. Μόλις εντοπίσετε αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας και συνειδητοποιήσετε ότι έχετε εθισμό στην εργασία, πρέπει να το αντιμετωπίσετε επίσης.

Προβλήματα που σχετίζονται με τον εθισμό στην εργασία

Αν και ο εθισμός στην εργασία μπορεί να φαίνεται σαν κάτι κοινό, πράγμα που είναι, δεν γίνεται πολύς λόγος για τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτόν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα ξοδεύουν πολύ χρόνο δουλεύοντας πολλές ώρες, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ψυχική τους υγεία.

Μερικές φορές εργάζονται για να αποφύγουν τα ζητήματα ή τις πραγματικότητες της πραγματικής ζωής και βρίσκουν τη δουλειά ως τον ασφαλή χώρο τους. Ωστόσο, αυτό τους καθιστά πολύ εύκολο να αποσυνδεθούν από την πραγματικότητα και να παγιδευτούν σε ανθυγιεινά εργασιακά πρότυπα που επηρεάζουν και τη σωματική τους υγεία.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα με τον εθισμό στην εργασία:

  • Αρχίζει κανείς να χάνει την επαφή με την προσωπική και την οικογενειακή του ζωή. Αρχίζουν να απομακρύνουν τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους κλείνοντάς τους έξω.
  • Η σωματική υγεία επηρεάζεται αρνητικά, καθώς οι εργασιομανείς συχνά δεν κοιμούνται αρκετά, δεν ξεκουράζονται, δεν τροφοδοτούνται και δεν ασκούνται. Μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες, προβλήματα σπονδυλικής στήλης και άλλα προβλήματα.
  • Οι εργασιομανείς χάνουν την επαφή με τις κοινωνικές τους υποχρεώσεις και απομακρύνονται από τους κοινωνικούς τους κύκλους. Δεν φαίνονται σχεδόν ποτέ σε εκδηλώσεις και γίνονται εσωστρεφείς.
  • Σε ψυχολογικό επίπεδο, οι εργασιομανείς μπορεί να εξαρτηθούν από την εργασία και να κακομεταχειριστούν το σώμα τους πέρα ​​από το σημείο εξάντλησης.
  • Σε περίπτωση που έχουν χαμηλό φόρτο εργασίας ή χάσουν ξαφνικά τη δουλειά τους, είναι επιρρεπείς στο να αισθάνονται ευάλωτοι και μπορεί να καταφύγουν σε καταστροφική συμπεριφορά λόγω ταραχής.

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στην εργασία

Ακολουθούν 5 προσωρινές λύσεις για να δοκιμάσετε να μειώσετε την ένταση της ψυχικής εξάντλησης από τον εθισμό στην εργασία μέχρι να είστε έτοιμοι να καταβάλετε τη θαρραλέα προσπάθεια να αλλάξετε την προσέγγισή σας στην εργασία.

1. Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ

Μόλις κλείσετε τον υπολογιστή σας και απομακρυνθείτε από το γραφείο σας, χτυπήστε τα παπούτσια σας και βγείτε έξω. Το περπάτημα έχει από καιρό αναγνωριστεί ως ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση παρόμοια με το πώς η ασπιρίνη ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Ο λόγος για αυτό έχει να κάνει με το πώς αυτή η άσκηση χαμηλής επίπτωσης πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών ή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που διεγείρουν τη χαλάρωση. Εάν ο εθισμός στην εργασία σας έχει αφήσει περιορισμένο χρόνο, είστε τυχεροί. Ένας περίπατος μόλις 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει τα οφέλη ανακούφισης από το άγχος που χρειάζεστε για να επαναφέρετε το μυαλό σας.

Εάν η εργασία έχει εξαντλήσει την ενέργειά σας σε σημείο που ένα ζωηρό περπάτημα φαίνεται σαν μεγαλύτερος κόπος από ό,τι αξίζει, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό πεζοπορίας με πιο αργό ρυθμό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το προσεκτικό περπάτημα ασκείται σε πολλές μορφές του Βουδισμού και επικεντρώνεται στο περπάτημα με ευλάβεια. Αυτό σημαίνει ότι κάθε βήμα γίνεται με σκόπιμη αναπνοή, επίγνωση ολόκληρου του σώματος και βαθιά ευγνωμοσύνη. Το προσεκτικό περπάτημα έχει σκοπό να ενώσει το σώμα και το μυαλό σας ειρηνικά και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε μόλις 10 λεπτά.

Εάν προτιμάτε να χαλαρώσετε με λίγο λιγότερη κίνηση, δοκιμάστε μια βαριά κουβέρτα.

2. Ανεβείτε κάτω από μια ζυγισμένη κουβέρτα

Για πολλούς ανθρώπους, ο υπνάκος είναι ιδανικό αντίδοτο για την αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου μετά από πολλές ώρες εργασίας. Εάν είστε εθισμένοι στη δουλειά, ωστόσο, μπορεί να μην μπορείτε εύκολα να αποσυνδεθείτε από ημιτελή έργα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποκοιμηθεί.

Μια ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να βοηθήσει. Αυτός ο τύπος κουβέρτας κυμαίνεται από 5 έως 30 λίβρες και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς σαν μια παρηγορητική αγκαλιά. Θεωρητικά, η κουβέρτα παρέχει «θεραπεία πίεσης», η οποία βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό όταν είστε αγχωμένοι. Η θεραπεία πίεσης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα σεροτονίνης και ωκυτοκίνης που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ηρεμίας.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να μένετε κάτω από μια βαριά κουβέρτα για 20-30 λεπτά. Ωστόσο, η διάρκεια εξαρτάται από εσάς ανάλογα με την άνεση και τη χαλάρωση που νιώθετε. Μόλις κουκουλωθείτε κάτω από μια βαριά κουβέρτα, μπορεί να βρείτε τον τρόπο να κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν.

Ωστόσο, εάν μια ζυγισμένη κουβέρτα από μόνη της δεν φαίνεται να κάνει το κόλπο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μουσική στη μίξη.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

3. Ενεργοποιήστε το Otis Redding

Η μουσική είναι συχνά ένας χρήσιμος πόρος για την τόνωση καλών δονήσεων. Εάν είστε εθισμένοι στη δουλειά και αναζητάτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη ένταση που δημιουργείται από την έντονη εστίασή σας στην παραγωγικότητα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας υπηρεσία ροής μουσικής και ενεργοποιήστε μερικούς χαλαρωτικούς ήχους. Η έρευνα δείχνει ότι «η μουσική περίπου 60 παλμών το λεπτό μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να συγχρονιστεί με τον ρυθμό» και να δημιουργήσει εγκεφαλικά κύματα άλφα. Αυτά είναι τα χρήσιμα εγκεφαλικά κύματα που εμφανίζονται όταν είστε χαλαροί.

Ίσως αναρωτιέστε τι είδους μουσική έρχεται με 60 κτύπους ανά λεπτό. Σκεφτείτε τον Otis Redding. Το Spotify διαθέτει μια λίστα αναπαραγωγής που ονομάζεται „60 bpm“ που περιλαμβάνει αρκετά από τα τραγούδια του Redding όπως τα „My Girl“ και „These Arms of Mine“. Αν δεν είστε λάτρης των μαρμελάδων της παλιάς σχολής, θα βρείτε και άλλους καλλιτέχνες και τραγούδια στη λίστα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη δική σας έρευνα για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη λίστα αναπαραγωγής που είναι άμεσα έτοιμη όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Όταν επιλέγετε χαλαρωτική μουσική για να ακούσετε, να έχετε κατά νου ότι δεν θέλετε απλώς να στραφείτε σε μια μελωδία επειδή το λέει η επιστήμη. Το να ακούτε μουσική που δεν σας αρέσει μπορεί να έχει το αντίθετο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από αυτό που θέλετε.

4. Πες Τυρί

Το χαμόγελο είναι εύκολο, γρήγορο και γεμάτο με οφέλη χαλάρωσης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεπεράσετε την αδεξιότητα του να καθίσετε ή να περπατήσετε με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας χωρίς κανέναν άλλο λόγο παρά μόνο για να χαλαρώσετε. Η έρευνα δείχνει ότι μια πράξη τόσο απλή όσο το χαμόγελο μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της έντασης της αντίδρασης στο στρες του σώματος και στη μείωση των επιπέδων του καρδιακού παλμού μετά από αγχωτικές δραστηριότητες. Και όλα αυτά μπορούν να συμβούν ανεξάρτητα από το αν νιώθετε πραγματικά ευτυχισμένοι.

Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που βοηθούν να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας. Αυτό κάνει το χαμόγελο έναν ύπουλο -αλλά αποτελεσματικό- τρόπο να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.

Ως μπόνους, η έρευνα δείχνει ότι το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Aberdeen, στη Σκωτία, οι συμμετέχοντες βρήκαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που έρχονταν σε επαφή με τα μάτια και χαμογελούσαν ήταν πιο εμφανίσιμοι από αυτούς που δεν έκαναν.

Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη χαλάρωση σας, δοκιμάστε να χαμογελάτε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

5. Ξαπλώστε στο πάτωμα

Εάν ο εθισμός στη δουλειά σας έχει αφήσει σε μια σοβαρή κατάσταση εξάντλησης που το μόνο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα, είστε πιο κοντά στη χαλάρωση από ό,τι φαντάζεστε. Το Alexander Technique, που πήρε το όνομά του από έναν ηθοποιό του Σαίξπηρ, προσφέρει έναν συγκεκριμένο τρόπο να ξαπλώνετε στο πάτωμα, ώστε να απελευθερώνετε την ένταση στους μύες σας.

Η τεχνική, γνωστή και ως εποικοδομητική ανάπαυση, περιλαμβάνει τη στροφή ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε, η συγκεκριμένη θέση υποστηρίζει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Φροντίστε να μην είστε πολύ άνετοι, ωστόσο. Το ξαπλωμένο στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία. Χρειάζεται μόνο να κρατήσετε το Alexander Technique για λίγα λεπτά για να νιώσετε μια αίσθηση ευκολίας και η καθημερινή εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας.

Η κατώτατη γραμμή

Το να είσαι εθισμένος στη δουλειά μπορεί να προκαλέσει μια αφόρητη ένταση και ανησυχία που σου αφήνει μια επείγουσα επιθυμία να βρεις ανακούφιση. Αλλά έως ότου μπορέσετε να δημιουργήσετε το θάρρος να μεταμορφώσετε την προσέγγισή σας στην εργασία και την επιτυχία, αυτή η ανακούφιση είναι προορισμένη να είναι προσωρινή. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, που υποστηρίζονται από την επιστήμη, που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σύντομη αίσθηση χαλάρωσης.

Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για τη μείωση του στρες. Το να τοποθετείτε τον εαυτό σας κάτω από μια βαριά κουβέρτα πιστεύεται ότι παρέχει πιεσοθεραπεία, η οποία βοηθά να τακτοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα.

Επιπλέον, η ακρόαση μουσικής σε συγκεκριμένο ρυθμό μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει κύματα άλφα – τα κύματα που δημιουργούνται όταν είστε χαλαροί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Η σωστή οριζόντια θέση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη ένταση που προέρχεται από την υπερωρία. Ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος, ωστόσο, για όσους είναι εθισμένοι στην εργασία να επιφέρουν μια αίσθηση ηρεμίας είναι να χαμογελάσουν. Το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αντίδραση του σώματος στο στρες.

Τώρα, αν δεν καταφέρνετε να καταλάβετε πώς να χαλαρώσετε, όσο και στη δουλειά, σκεφτείτε να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο, να επιστρέψετε στο σπίτι, να ακούτε απαλούς ήχους, να ξαπλώσετε στο πάτωμα με ένα βαρύ τράβηγμα στην κορυφή από εσάς, κλείνοντας τα μάτια σας και χαμογελώντας ταυτόχρονα.

Περισσότερες συμβουλές για μια ισορροπημένη ζωή

Επιλεγμένη φωτογραφία: XPS μέσω unsplash.com

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Schreibe einen Kommentar