Πώς να συνδυάσετε τη ζωή σας όταν νιώθετε συγκλονισμένοι

0
Πώς να συνδυάσετε τη ζωή σας όταν νιώθετε συγκλονισμένοι

Έχω πάει εκεί και αναρωτιέμαι πώς να συνδυάσω τη ζωή μου. Δεν υπάρχει αμφιβολία πόσο συγκλονισμένοι είμαστε όλοι εν μέσω παγκόσμιων πανδημιών, φυσικών καταστροφών, πολιτικών προκλήσεων, οικονομικής ύφεσης, οικογενειακού δράματος και προθεσμιών εργασίας. Είναι αρκετό να κάνεις οποιονδήποτε να σηκώσει τα χέρια του, να πηδήξει στο κρεβάτι και να τραβήξει τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι του μέχρι το 2030. Ωστόσο, κάθε καταιγίδα έχει ένα τέλος και είσαι αρκετά δυνατός για να την αντιμετωπίσεις.

Όταν είστε συγκλονισμένοι, νιώθετε ότι τα πράγματα είναι πάρα πολλά για να τα αντιμετωπίσετε. Με απλά λόγια, υπάρχει ένα καταναλωτικό συναίσθημα ότι τα συναισθήματα είναι πολύ δυνατά. Η υπέρβαση μπορεί να είναι περιστασιακή ή γενική.

Η υπερένταση της κατάστασης συνδέεται με ένα συγκεκριμένο σύνολο περιστάσεων, όπως όταν υπάρχει ένα μεγάλο έργο στη δουλειά, αλλά δεν είστε σίγουροι αν θα πάει καλά και η προαγωγή σας κρέμεται. Η γενική υπερένταση συνδέεται με τις καθημερινές πιέσεις του να εμφανίζεσαι για τον εαυτό σου και τους άλλους. Ανεξάρτητα από το είδος της υπερέντασης που αντιμετωπίζετε, μπορεί να είναι μια πραγματικά προκλητική δοκιμασία.

Όλοι κατακλύζονται από καιρό σε καιρό, αλλά η υπερένταση δεν χρειάζεται να ανατρέψει την πρόοδό σας ή να σας ωθήσει σε μια καθοδική πορεία. Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να πλοηγηθείτε σε αυτά τα απαίσια νερά, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωή σας όταν αισθάνεστε εντελώς καταβεβλημένοι.

1. Επιβραδύνετε

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε πλημμυρισμένοι ή καταβεβλημένοι είναι να επιβραδύνετε τα πάντα. Η αίσθηση που νιώθετε είναι σαν συναγερμός. Το σώμα και το πνεύμα σας προσπαθούν να φέρουν την επίγνωσή σας σε κάτι σημαντικό και τώρα έχουν την προσοχή σας. Για να επεξεργαστείτε τα δεδομένα που σας δίνονται και να αξιολογήσετε τι συμβαίνει, πρέπει να επιβραδύνετε τα πάντα.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Η αναπνοή είναι το καλύτερο εργαλείο σας για να την επιβραδύνετε. Η δύναμη της αναπνοής σου είναι απίστευτη. Δεδομένου ότι το αναπνευστικό, το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα είναι συνδεδεμένα, οποιοσδήποτε σκόπιμος χειρισμός της αναπνοής θα επηρεάσει άμεσα την αρτηριακή πίεση και τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πάρετε τρεις αργές βαθιές αναπνοές όταν βρίσκεστε σε ριψοκίνδυνες βολές, μπορεί να αρχίσει να επιβραδύνει τα πάντα. Μπορείτε να δείτε μερικές άλλες απλές τεχνικές ανακούφισης από το στρες στο παρακάτω βίντεο:

Όταν δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να επιβραδύνει τη σκέψη σου, είναι σαν να έχεις πατήσει φρένο. Αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι παρών για αυτό που αισθάνεστε και σκέφτεστε αυτή τη στιγμή.

Η εμπειρία της υπερέντασης μπορεί να είναι πολύ χαοτική και εκτός ελέγχου, αλλά όταν την επιβραδύνετε, ανακτάτε τον έλεγχο της εμπειρίας. Στηριχτείτε στους ανθρώπους της ζωής σας που νοιάζονται για εσάς και μιλήστε για τα προβλήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πίσω και να επιβραδύνετε.

2. Βήμα πίσω, Reflect και Reframe

Εάν αναρωτιέστε πώς να συνδυάσετε τη ζωή σας, είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τι οδήγησε στην κατάρρευση. Μερικές καλές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

  • Έβαλα πολύ στο πιάτο μου; Αν ναι, ποιος μπορεί να με βοηθήσει; Τι μπορώ να αφήσω στην άκρη τώρα;
  • Είμαι αρκετά προετοιμασμένος; Αν όχι, τι άλλο μπορώ να κάνω για να προετοιμάσω; Υπάρχει κάτι που εμποδίζει την προετοιμασία μου;
  • Υπήρχαν σημάδια που αγνόησα και που θα με εμπόδιζαν να φτάσω σε αυτό το σημείο;
  • Υπάρχει κάποιο αυτο-σαμποτάζ στο παιχνίδι;
  • Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή που θα με οδηγήσει προς τον μακροπρόθεσμο στόχο και την προσωπική μου ανάπτυξη;

Ο στοχασμός είναι υπέροχος γιατί σας βοηθά να ταξινομήσετε τα δεδομένα που λάβατε από την υπερέντασή σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να αποκρυπτογραφήσετε αυτά τα δεδομένα θα σας βοηθήσει επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας στο μέλλον, εάν ξανανιώσετε αυτές τις αισθήσεις.

Το αντανακλαστικό ημερολόγιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Περιλαμβάνει τη σκέψη μιας εμπειρίας, την ερμηνεία του τι συνέβη και την ανάλυση των διδαγμάτων που αντλήθηκαν από αυτήν.

Δοκιμάστε το στοχαστικό ημερολόγιο όταν θέλετε να μάθετε πώς να συνδυάσετε τη ζωή σας

Η ύπαρξη ενός πλαισίου αναφοράς για υπερένταση εκ των προτέρων είναι ανεκτίμητη. Αντί να αισθάνεται σαν μια χαοτική εισερχόμενη σειρήνα ανεμοστρόβιλου, θα μοιάζει περισσότερο με ένα μονότονο, προληπτικό, σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης.

Η αναπλαισίωση πραγματοποιείται όταν έχετε συλλέξει, επεξεργαστεί και προβληματιστεί σχετικά με τα δεδομένα και μπορείτε πλέον να τοποθετήσετε την εμπειρία σε μια νέα προοπτική.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Για παράδειγμα, όταν απέτυχα στο μπαρ, νόμιζα ότι ήταν το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να μου συμβεί ποτέ. Με κυρίευσε η σκέψη ότι είχα σπαταλήσει 140.000 $ σε δάνεια και δεν θα μπορούσα να πληρώσω τους λογαριασμούς μου, να βρω δουλειά ή να δημιουργήσω τη ζωή που πάντα ήθελα. Το σώμα μου ένιωθα άρρωστο, αδύναμο και κουρασμένο και το μυαλό μου ήταν βαρύ με κάθε είδους αρνητικές σκέψεις. Δεν ήξερα τι έπρεπε να κάνω για να φτιάξω τη ζωή μου.

Ωστόσο, όταν έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να το επιβραδύνω, να κάνω πίσω και να σκεφτώ, συνειδητοποίησα ότι θα μισούσα να είμαι δικηγόρος. Χρειάστηκε λίγος χρόνος, αλλά μπόρεσα να επαναπροσδιορίσω αυτή την εμπειρία ως μια ευλογία που μου επέτρεψε να αναγνωρίσω την αληθινή μου κλήση – βοηθώντας τους άλλους να επιτύχουν την επιτυχία που πραγματικά επιθυμούν.

Εάν έχετε βιώσει ένα αρνητικό σύνολο γεγονότων πρόσφατα, επικεντρωθείτε στους βραχυπρόθεσμους στόχους σας και στα μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επανορθώσετε τη ζωή σας. Με την πάροδο του χρόνου, η ζωή σας θα γίνει ευκολότερη μέσω της προσωπικής ανάπτυξης και της βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής υγείας.

3. Απελευθέρωση, Ανασυγκρότηση και Ανακατεύθυνση

Ελευθέρωση

Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά όταν πρόκειται να ξεπεράσεις το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να το αφήσεις να φύγει. Η προσπάθειά σας να επιβραδύνετε, να οπισθοχωρήσετε, να αναστοχαστείτε και να επαναπροσδιορίσετε το πλαίσιο, σας έχει κάνει πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την αιτία της υπερέντασής σας.

Μόλις έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να ξαναπλαισιώσω αποτυγχάνοντας τη γραμμή, μπόρεσα να το απελευθερώσω χωρίς καμία λύπη. Η απελευθέρωση της πηγής της υπερέντασης είναι κρίσιμη για το συστατικό «να ξανασυναντήσω τη ζωή μου» αυτής της διαδικασίας.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Ανασυντάσσω

Για να ξαναβρείτε τη ζωή σας, πρέπει να ανασυνταχθείτε και να ανακατευθυνθείτε. Η υπερφόρτωση έβαλε ένα κομμάτι στην αλυσίδα σας, που σταμάτησε την πρόοδό σας. Τώρα που το τσίνι έχει επεξεργαστεί, μπορείτε να τοποθετήσετε την αλυσίδα σας πίσω στα γρανάζια και να επιστρέψετε στη δουλειά.

Η ανασυγκρότηση είναι σημαντική επειδή σας επιτρέπει να κλείσετε τον βρόχο ανατροφοδότησης σε όλες τις περιπτώσεις επιβράδυνσης, οπισθοδρόμησης, ανάκλασης, επαναπλαισίωσης και απελευθέρωσης. Είναι σαν μια μεταφορική περίοδος στην πρόταση της βιωμένης εμπειρίας. Σας επιτρέπει να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς και με όλα όσα γνωρίζετε τώρα, μπορείτε να προχωρήσετε με ενημερωμένο, προετοιμασμένο και ενδυναμωμένο τρόπο.

Διευθύνω πάλιν

Η τελευταία πράξη είναι η ανακατεύθυνση. Ευτυχώς, όλη η δουλειά που έχετε κάνει μέχρι αυτή τη στιγμή θα σας διευκολύνει να προσδιορίσετε τη νέα σας τροχιά. Να θυμάστε ότι η ανακατεύθυνση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κινηθείτε σε μια ριζικά νέα κατεύθυνση. ακόμα κι αν η τροχιά σας άλλαξε ελαφρώς την πορεία της, δεν πειράζει!

Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να έχετε επεξεργαστεί, να ενσωματώσετε και να μάθετε από την υπερέντασή σας, ώστε να είστε και οι δύο καλύτερα προετοιμασμένοι για μελλοντική υπερένταση και να είστε πιο εξοπλισμένοι για να την αποφύγετε όλα μαζί.

Τελικές σκέψεις

Όλοι έχουμε κατακλυστεί και αναρωτιόμαστε πώς να ενώσουμε τις ζωές μας. Ωστόσο, η πρόοδός σας δεν χρειάζεται να διακυβευτεί εντελώς γιατί η ζωή σας φέρνει προβληματικές καταστάσεις ή τοξικούς ανθρώπους. Είσαι δυνατός αρκετά για να το ξεπεράσετε και να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θυμηθείτε να το επιβραδύνετε χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει πίσω και να αναλογιστεί τι οδήγησε στο αίσθημα της κατάθλιψης επειδή υπάρχουν πολύτιμα δεδομένα εκεί. Ανακτήστε τη δύναμή σας επαναπλαισιώνοντας την εμπειρία και απελευθερώνοντας την πηγή της υπερέντασης.

Περισσότερες συμβουλές για να κάνετε τη ζωή σας μαζί

Επιλεγμένη φωτογραφία: Ο Francisco Moreno μέσω του unsplash.com

Schreibe einen Kommentar