Οι 10 κορυφαίοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή (και πώς να τους αντιμετωπίσετε)

0
Οι 10 κορυφαίοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή (και πώς να τους αντιμετωπίσετε)

Οι μεγάλοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή – αυτοί που όλοι φοβόμαστε ότι πολλοί από εμάς θα βιώσουν αναμφίβολα κάποια στιγμή στη ζωή μας – μπορούν να φέρουν τον κόσμο μας σε μια ουρά, αλλάζοντας ποιοι είμαστε και πώς βλέπουμε τον κόσμο για πάντα. Έχουν επίσης τη δυνατότητα να μας κάνουν τελικά πιο δυνατούς αν μπορούμε να μάθουμε να προσεγγίζουμε τα πράγματα λίγο διαφορετικά. ΑΣΕ με να εξηγήσω. . .

Όπως γνωρίζουμε, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης κατάστασης – ένα μέρος που οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαμε να εξαλείψουμε. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αισθάνονται άγχος από άλλους και το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο λόγω της ιδιοσυγκρασίας, των εγγενών χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και του τρόπου με τον οποίο μας έχουν διδαχθεί (άμεσα και έμμεσα) πώς να ανταποκρινόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις. Μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο ανθεκτικοί, ενώ άλλοι είναι πιο ευαίσθητοι και αντιδρούν στο στρες.

Τα καλά νέα είναι ότι παρόλο που δεν μπορούμε να αναιρέσουμε τη φυσική μας καλωδίωση, οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να βελτιώσουμε το πόσο ανθεκτικοί είμαστε. Προειδοποίηση spoiler: ένα τέτοιο βήμα ονομάζεται «εμβόλια στρες».

Οι 10 κορυφαίοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή

Αλλά προτού συζητήσουμε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ανθεκτικότητά μας και να αντιμετωπίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τι είναι. Παρακάτω είναι οι δέκα κορυφαίοι στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή.

1. Θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου

Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο γεγονός. Όταν κάποιος κοντινός μας άνθρωπος πεθαίνει, μπορεί να νιώσουμε μυριάδες συναισθήματα και να δυσκολευτούμε να βρούμε τη θέση μας στον κόσμο χωρίς αυτό το άτομο σε αυτήν.

Το πένθος είναι μια περίπλοκη διαδικασία που δεν είναι ίδια για όλους. Η αντιμετώπιση ενός αγαπημένου προσώπου που πεθαίνει απαιτεί υπομονή, κατανόηση και συμπόνια για τον εαυτό μας.

2. Διαζύγιο ή χωρισμός

Το διαζύγιο ή ο χωρισμός μπορεί να είναι ψυχολογικά τραυματικοί για πολλούς λόγους, με πολλούς ανθρώπους να βιώνουν σοκ, να αισθάνονται ανίσχυροι, προδοσία, σύγχυση και στενοχώρια. Όπως και ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το να αποκαταστήσετε την ταυτότητά σας στον κόσμο μπορεί να είναι τρομακτικό.

3. Μετακίνηση, αγορά ή πώληση σπιτιού

Από το οικονομικό κόστος της μετακόμισης, την ανάληψη του βάρους ενός δανείου (μερικές φορές για πρώτη φορά), το να είσαι σε ένα άγνωστο περιβάλλον έως τη διαδικασία του τρενάκι της αγοράς ή πώλησης ενός σπιτιού, η μετακόμιση, η αγορά ή η πώληση ενός σπιτιού δημιουργεί άγχος για ακόμα και οι πιο ήρεμοι άνθρωποι. Τόσο πολύ που το 40% των Αμερικανών λέει ότι η αγορά ενός σπιτιού είναι το πιο αγχωτικό γεγονός στη σύγχρονη ζωή.

4. Σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμός

Αυτό το γεγονός που αλλάζει τη ζωή μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς δύσκολους τρόπους. Η ικανότητά μας να κερδίζουμε τα προς το ζην και ο τρόπος με τον οποίο έχουμε συνηθίσει να είμαστε μέρος —και να συνεισφέρουμε— στην κοινωνία μπορεί ξαφνικά να τεθεί υπό αμφισβήτηση, για να μην αναφέρουμε την αβεβαιότητα για το μέλλον και την ταλαιπωρία του να εξαρτόμαστε από άλλους για βοήθεια/μείωση ανεξαρτησία.

5. Απώλεια εργασίας

Η απώλεια μιας δουλειάς μπορεί να μοιάζει σαν να χάνουμε ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς μας, ειδικά σε αυτή τη χώρα όπου η πρώτη ερώτηση που σου κάνει κάποιος όταν τον συναντάς είναι «Τι κάνεις;»

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Η απώλεια μιας δουλειάς επηρεάζει την ικανότητά μας να φροντίζουμε τον εαυτό μας ή την οικογένειά μας. Δημιουργεί αβεβαιότητα για το μέλλον και μπορεί να αυξήσει τις ανασφάλειές μας.

6. Γάμος

Ένα καλό είδος στρεσογόνου παράγοντα, ναι, αλλά ο γάμος είναι γνωστό από καιρό ότι είναι μια προσαρμογή για πολλούς από εμάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθεις να ζεις με κάποιον άλλο και να συνηθίσεις τι συνεπάγεται το να είσαι μέλος ενός «παντρεμένου ζευγαριού», συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων προσδοκιών και ευθυνών.

7. Αυξημένες οικονομικές υποχρεώσεις και αποφάσεις που αφορούν χρήματα

Η ανάληψη περισσότερων οικονομικών επιβαρύνσεων ή η λήψη μεγάλων αποφάσεων σχετικά με τα χρήματα μπορεί να επηρεάσει τον πυρήνα ορισμένων από τις μεγαλύτερες ανασφάλειες και φόβους μας, όπως η έλλειψη και η αυτοεκτίμηση.

Επιπλέον, το να αισθάνεστε παγιδευμένοι στη δουλειά σας και να νιώθετε πάντα ότι πρέπει να είστε σε ανοδική τροχιά κινητικότητας για να τηρείτε τις οικονομικές υποχρεώσεις σας, μπορεί να κρατήσει οποιονδήποτε ξύπνιο τη νύχτα.

8. Συνταξιοδότηση

Η σκέψη της συνταξιοδότησης είναι ένας άλλος «διασκεδαστικός» στρεσογόνος παράγοντας με την έννοια ότι πολλοί από εμάς σχεδιάζουμε ολόκληρη τη ζωή μας για τη στιγμή που θα μπορέσουμε να συνταξιοδοτηθούμε επιτέλους.
Για όσους το κάνουν, αυτό αντιπροσωπεύει επίσης μια σημαντική αλλαγή ζωής και μια νέα ταυτότητα. Το να έχετε περισσότερο σταθερό εισόδημα και να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε στο δεύτερο μισό της ζωής σας μπορεί να είναι τρομακτικό.

9. Φροντίδα ηλικιωμένου ή άρρωστου μέλους της οικογένειας

Αυτό δεν είναι μόνο σωματική και συναισθηματική εξάντληση, αλλά ο φόρος που μπορεί να έχει στους ανθρώπους είναι τεράστιος. Με σημαντικά αυξημένη ευθύνη μερικές φορές όλο το εικοσιτετράωρο, πολλοί φροντιστές δεν είναι σε θέση να φροντίσουν επαρκώς τον εαυτό τους, αφήνοντας την πόρτα ανοιχτή σε μια σειρά από δικά τους σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.

10. Τραυματικό γεγονός (φυσική καταστροφή, έγκλημα, βία, πανδημία)

Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που μπορούν να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, αλλά φαίνεται ότι το πρωταρχικό ζήτημα έχει τις ρίζες του στο αίσθημα του να είσαι ανίσχυρος.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Επειδή το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο, οι καλύτερες λύσεις και στρατηγικές είναι επίσης κάπως εξατομικευμένες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τέλεια συνταγή για όλους. Ένα στρατηγικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα που βασίζεται σε κάθε άτομο είναι πραγματικά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το καθημερινό μας άγχος είναι ενδεικτικό του πόσο καλά θα διαχειριστούμε γεγονότα που θα αλλάξουν τη ζωή μας.

Η άσκηση σταθερών υγιεινών συνηθειών είναι το θεμέλιο της διαχείρισης του άγχους. Η αναμονή για την εφαρμογή στρατηγικών έως ότου συμβεί ένα τραυματικό γεγονός καθιστά πιο δύσκολο να είναι αποτελεσματική αυτή η στρατηγική.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Όντας λίγο μάγκας του τένις, μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη σύγκριση του να είμαι στους τελικούς του Wimbledon και να χρειάζομαι να χτυπήσω ένα υπέροχο σερβίς για να κερδίσω τον αγώνα. Πόσο πετυχημένος είναι πιθανό να είστε αν δεν έχετε εξασκήσει το σερβίς σας μέχρι την ακριβή στιγμή που το χρειάζεστε; Μάλλον όχι πολύ πιθανό, σωστά;

Το ίδιο ισχύει και για τη διαχείριση του άγχους. Αν περιμένετε μέχρι να συμβούν τα πιο αγχωτικά, τραυματικά γεγονότα και στη συνέχεια προσπαθήσετε να εφαρμόσετε νέες συνήθειες, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε.

Ακολουθούν 12 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή.

1. Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας

Να έχετε επίγνωση και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας γύρω από το αγχωτικό γεγονός. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να ξεκινήσετε.

Όλα αυτά τα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλα συναισθήματα. Η επίγνωση αυτών των συναισθημάτων και η επιλογή μιας διέξοδος για αυτά θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε τελικά. Ίσως είστε κάποιος που του αρέσει να γράφει ημερολόγιο, να μιλάει με έναν φίλο ή να ζωγραφίζει τα συναισθήματά σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, επιλέξτε κάτι για να δοκιμάσετε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (ακόμα και πέντε έως δέκα λεπτά) και ξεκινήστε από εκεί.

2. Αυτοσυζήτηση

Η αυτοομιλία είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύουμε εσωτερικά το άγχος στη ζωή μας. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματα/τα συναισθήματά σας (όπως είπαμε), αλλά προσέξτε να μην προσθέτετε στο άγχος σας λέγοντας αρνητικά και επικριτικά πράγματα στον εαυτό σας σχετικά με την κατάσταση ή τον τρόπο που τη διαχειρίζεστε.

Εργαστείτε για να σταματήσετε τον αρνητικό σχολιασμό και, αντί αυτού, δείξτε στον εαυτό σας λίγη ενσυναίσθηση και καλοσύνη, ενθαρρύνοντας τον εαυτό σας καθώς περνάτε αυτή την αγχωτική περίοδο στη ζωή σας – όπως ακριβώς θα ενθαρρύνατε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.

3. Καλή Διατροφή

Η σωστή διατροφή όχι μόνο βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά βελτιώνει επίσης την ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Το να βρισκόμαστε υπό πίεση μας κάνει να λαχταρούμε τροφές που επιδεινώνουν το άγχος μας (όπως ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα). Θα πρέπει να δοκιμάσετε τροφές που μειώνουν το στρες και το άγχος, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί. Η έστω και ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, μειωμένης ενέργειας και μεγαλύτερη δυσκολία στην καθαρή σκέψη.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

5. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά

Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο γιατί σε αντίθεση με το να παραμένουμε ενυδατωμένοι (που μπορούμε να αναγκάσουμε τους εαυτούς μας να κάνουμε), το να μένεις κοιμισμένος δεν είναι τόσο εύκολο όταν έχεις πολλά στο μυαλό σου. Ο καλύτερος ύπνος συνδέεται με την ευκολότερη διαχείριση των συναισθημάτων και ακόμη και την ταχύτερη ανάκαμψη από ένα αγχωτικό γεγονός.

Για να δώσετε στον εαυτό σας καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, φροντίστε να έχετε καλή υγιεινή ύπνου.

6. Ασκηθείτε

Υπάρχει ένας τόνος ερευνών που υποστηρίζουν τη μετακίνηση για την αντιμετώπιση του άγχους. Η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις ενδορφίνες, βελτιώνει τον ύπνο, βελτιώνει τη διάθεσή σας, καθαρίζει το μυαλό σας και βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

7. Να είστε επιλεκτικοί με το περιβάλλον σας

Να είστε επιλεκτικοί με το περιβάλλον σας, και αυτό περιλαμβάνει το φυσικό σας περιβάλλον, τα άτομα με τα οποία συναναστρέφεστε, ποιες τηλεοπτικές εκπομπές παρακολουθείτε ή τις ειδήσεις που διαβάζετε. Αυτή είναι μια από τις αρχές της νευροπλαστικότητας.

Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένα σφουγγάρι, που απορροφά ό,τι του εκθέτουμε και δημιουργεί τον εσωτερικό μας κόσμο από εκεί. Εάν εκθέσετε τον εγκέφαλό σας σε ειρηνικά, ήσυχα, στοργικά, ευχάριστα άτομα και περιβάλλοντα, θα το απορροφήσει. Αν το εκθέσετε στο αντίθετο, θα το απορροφήσει και αυτό.

8. Θέστε περιορισμούς και όρια

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να ανεχτείτε σε στρεσογόνες στιγμές. Η προστασία της ενέργειάς σας, ο καθορισμός περιορισμών και ορίων και η τήρηση τους είναι πρωταρχικής σημασίας.

Δεν πειράζει να μιλήσετε για τον εαυτό σας και για αυτό που χρειάζεστε. Ο κόσμος θα καταλάβει. Εάν δεν το κάνουν, είναι πιθανώς ο ακριβής λόγος που πρέπει να θέσετε όρια.

9. Αναπνεύστε. Σκέπτομαι. Χαλαρώστε.

Ενσωματώστε λίγη προσοχή στην ημέρα σας για να επικεντρωθείτε και να αποσυμπιεστείτε. Μελέτες δείχνουν ότι η επίγνωση αλλάζει τη δομή και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σε περιοχές που σχετίζονται με τη ρύθμιση της προσοχής και των συναισθημάτων. Αλλάξτε τη δομή του εγκεφάλου σας προς το καλύτερο.

10. Έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης

Συνδεθείτε με άλλους. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους, την οικογένεια, την εκκλησία, την ομάδα τένις, τη λέσχη κήπου ή μια ομάδα υποστήριξης έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, καθώς προάγει τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, ασφάλειας και άνεσης, τα οποία μειώνουν το σώμα απάντηση στο στρες.

11. Κρατήστε μια ρουτίνα

Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε κάθε μέρα βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες. Εκτός αυτού, οι ρουτίνες μπορεί να είναι διασκεδαστικές και να προάγουν την καλή συνολική ψυχική και σωματική υγεία.

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

⌄ Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου ⌄

Και τέλος, ο πιο εκπληκτικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους που λέει η επιστήμη μπορεί να είναι και ο πιο σημαντικός:

12. Βρείτε έναν τρόπο να αγκαλιάσετε το άγχος

Μερικές από τις νεότερες έρευνες είναι ευγενική προσφορά της επίκουρης καθηγήτριας ψυχολογίας του Stanford, Alia Crum. Η Crum συνιστά να εργαστούμε για να έχουμε μια νοοτροπία που αγκαλιάζει το άγχος.

Αυτό ακούγεται λίγο τρελό, σωστά; Με την πρώτη ματιά, μάλλον ναι. Αλλά το να αγκαλιάζουμε το άγχος είναι σημαντικό γιατί το πώς αντιλαμβανόμαστε το άγχος υπαγορεύει πώς θα καταλήξουμε να αντιδράσουμε σε αυτό.

Η Crum συνιστά να προσπαθείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές πεποιθήσεις γύρω από το άγχος, όπως 1) να βλέπετε τον εαυτό σας ως ικανό να χειριστεί το άγχος, ακόμη και να γνωρίζετε ότι θα μάθετε και θα αναπτυχθείτε από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και 2) να δείτε το άγχος ως ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής.

Ανάλογα με το τι λέτε στον εαυτό σας για την αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό που ονομάζεται εμβολιασμός στρες. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλός μας κάνει κάποια βαριά επανακαλωδίωση για αρκετές ώρες μετά από ένα σημαντικά αγχωτικό γεγονός. Αυτή η επανασύνδεση δημιουργεί μια εντύπωση στον εγκέφαλό μας που μας βοηθά να χειριστούμε τα πράγματα την επόμενη φορά που θα συμβεί κάτι αγχωτικό.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί, οι μελέτες δείχνουν ότι όταν βλέπουμε το άγχος να είναι επιβλαβές, είναι πιο πιθανό να στραφούμε προς επιβλαβείς μεθόδους αντιμετώπισης, όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Τελικές σκέψεις

Δυστυχώς, αν είστε άνθρωπος, είναι πιθανό να βιώσετε κάποια μεγάλα γεγονότα που θα σας αλλάξουν τη ζωή. Κανείς δεν μπορεί να προετοιμαστεί πλήρως για αυτά, αλλά η ύπαρξη καλών καθημερινών συνηθειών μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση της καταιγίδας ελαφρώς πιο ανεκτή.

Μερικές φορές, το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας πώς αισθάνεστε και να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Επιλεγμένη φωτογραφία: Η Elisa Ventur μέσω του unsplash.com

Schreibe einen Kommentar