Καλές συνήθειες που πρέπει να έχετε, πώς να σχηματίσετε μια συνήθεια και δωρεάν παρακολούθηση συνήθειας

Januar 12, 2023 0 Von admin

Γιατί Συνήθειες;

Συνήθειες. Είναι τα πράγματα που κάνουμε επανειλημμένα. Υπάρχουν καλές συνήθειες, κακές συνήθειες και συνήθειες που ούτε καν τις σκέφτεσαι πια, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σου, είναι αυτόματα.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα καλύψουμε τη λήψη μιας καλής ενέργειας που θέλετε ή χρειάζεστε και θα τη μετατρέψουμε σε συνήθεια. Αυτή η θετική δράση θα μπορούσε να είναι η άσκηση, η υγιεινή διατροφή ή το ξύπνημα στις 5 το πρωί. Αυτές είναι οι συνήθειες που δεν είναι ακόμα υποσυνείδητες, αλλά θέλεις να δουλέψεις για να φτάσεις εκεί.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ή εργάζεστε επί του παρόντος για τη δημιουργία καλών συνηθειών και θέλετε έναν τρόπο να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας, είστε στο σωστό μέρος! Μάθετε πώς να σχηματίζετε μια συνήθεια, παραδείγματα καλών συνηθειών και πώς να παρακολουθείτε τις συνήθειες σε έναν ανιχνευτή συνήθειας.

Πώς να σχηματίσετε μια συνήθεια

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την επιστήμη πίσω από τη διαμόρφωση των συνηθειών, φροντίστε να διαβάσετε το βιβλίο, Η δύναμη της συνήθειας του Τσαρλς Ντούχιγκ ή Atomic Habits του James Clear. Ο καθένας τους είναι υπέροχος και εμβαθύνει πολύ στο θέμα των συνηθειών και στο πώς να σχηματίσετε μια συνήθεια.

Εδώ είναι μια γρήγορη περίληψη του καθενός.

Σύνοψη The Power of Habit του Charles Duhigg

Το βιβλίο Δύναμη της Συνήθειας γνωστοποιεί ότι οι συνήθειες έχουν τρία κύρια στοιχεία: συνθήματα, ρουτίνες και ανταμοιβές.

Ένα σύνθημα είναι ένα έναυσμα που σας αναγκάζει να κάνετε αυτή τη συνήθεια.

Η ρουτίνα είναι κάτι που κάνεις συνέχεια.

Μια ανταμοιβή εδραιώνει στο μυαλό σας ότι αυτή η συνήθεια είναι κάτι καλό, και πρέπει να το κάνετε συνεχώς.

«Η συνήθεια είναι μια φόρμουλα που ακολουθεί αυτόματα ο εγκέφαλός μας. Όταν δω το CUE, θα κάνω ROUTINE για να πάρω ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ.»

Αυτό το βιβλίο διδάσκει ότι αν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, χρειάζεστε ένα σύνθημα που ενεργοποιεί μια ρουτίνα και ανυπομονείτε να λάβετε την ανταμοιβή.

Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να αλλάξετε τις κακές συνήθειες σε καλές. Αντικαταστήστε τη ρουτίνα με τη θετική συνήθεια που θέλετε να πετύχετε. Πρέπει επίσης να έχετε μια ισχυρή ανταμοιβή που σας παρακινεί να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια και πρέπει επίσης να πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αρνητική ρουτίνα.

Atomic Habits by James Clear Summary

Σε παρόμοιες γραμμές όπως The Power of Habit, Atomic Habits εξηγεί ότι υπάρχουν τέσσερα βήματα για την εκτέλεση μιας συνήθειας: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέσσερις μεθόδους για να δημιουργήσετε μια συνήθεια.

Εδώ ο Τζέιμς προσθέτει λαχτάρα και αλλάζει τη λέξη ρουτίνα με μια απάντηση. Άρα το μοτίβο είναι υπόδειξη, λαχτάρα, ανταπόκριση και ανταμοιβή. Εξηγεί ότι η συνήθεια επικεντρώνεται στην ίδια την ανταμοιβή.

Ένα σύνθημα είναι η σημείωση που αποστέλλεται στο συνειδητό σας ότι υπάρχει μια ανταμοιβή που πρέπει να έχετε.

Η λαχτάρα είναι το κίνητρο για αλλαγή προκειμένου να λάβετε αυτή την ανταμοιβή.

Μια απάντηση είναι μια ενέργεια που θα κάνετε για να λάβετε αυτήν την ανταμοιβή.

Μια ανταμοιβή είναι μια θετική ενίσχυση που λαμβάνετε από την ολοκλήρωση της δράσης, γνωστή και ως συνήθεια.

Επίσης, εάν θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, τα μοτίβα πρέπει να είναι εμφανή, ελκυστικά, εύκολα και ικανοποιητικά.

Και χρησιμοποιήστε έναν ιχνηλάτη συνήθειας για να σημειώσετε πότε ολοκληρώνετε την επιθυμητή καλή συνήθεια κάθε μέρα. Η πρόταση παρακολούθησης συνήθειας από αυτό το βιβλίο είναι αυτή που χρησιμοποιώ με συνέπεια. Έχω δει τα οφέλη αυτής της μορφής παρακολούθησης τόσο πολύ που θέλω να μοιραστώ ένα μαζί σας. Κατεβάστε το ίδιο πρότυπο που χρησιμοποιώ δωρεάν παρακάτω!

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια

Ο χρόνος που χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια αλλάζει από άτομο σε άτομο και από συνήθεια σε συνήθεια. Υπάρχει σημαντική διακύμανση και δεν υπάρχει ένας καθορισμένος αριθμός ημερών που μπορείτε να περιμένετε.

Στην έρευνά μου, βρήκα ένα μελέτη από την Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Κοινωνικής Ψυχολογίας ότι μπορεί να κυμαίνεται από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια.

Απλώς ξέρετε ότι δεν θα είναι γρήγορο και πρέπει πραγματικά να έχετε την επιθυμία και την αφοσίωση για να δημιουργήσετε αυτή τη νέα καλή συνήθεια.

Παρακολούθηση συνήθειας

Εάν είστε αφοσιωμένοι στο να κάνετε μια θετική διαφορά και χρειάζεστε μια μέθοδο για να παραμείνετε συνεπείς με τις συνήθειές σας, τότε η παρακολούθησή τους θα σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι. Ένας ανιχνευτής συνήθειας θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε, να είστε συνεπείς και να διατηρείτε τις καλές σας συνήθειες πάνω από το μυαλό.

Τώρα, αυτό ακούγεται επίσημο, ένας ανιχνευτής συνήθειας. Χρειάζεστε μια νέα συνήθεια για να παρακολουθείτε όλες τις συνήθειές σας; Χαχα, κάπως. Πρόσφατα εξέτασα με ένα μέλος της ομάδας ότι πρέπει να κάνω ένα SOP για το πώς να φτιάξω SOP. Είναι απαραίτητο; Όχι, αλλά κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας. Θα σας δείξω πώς παρακολουθώ τις συνήθειές μου που δεν περιλαμβάνουν να αγοράζω τίποτα. Λοιπόν, μπορεί να κοστίσει 10 σεντς αν δεν έχετε εκτυπωτή στο σπίτι.

Τι είναι το Habit Tracker

Ένας ανιχνευτής συνήθειας είναι ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα. Είναι ένας τρόπος να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας. Στην ουσία, είναι πολύ απλό και δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο.

Υπάρχουν ημερολόγια συνήθειαςβιβλία και άλλα αντικείμενα που μπορείτε να αγοράσετε για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας, αλλά επέλεξα την εύκολη δωρεάν μέθοδο προς το παρόν επειδή είμαι στο σπίτι και μου αρέσει να κρατάω τον ιχνηλάτη συνήθειας στο ψυγείο μου, μπροστά και στο κέντρο όπου βλέπω το κάθε μέρα.

Γιατί να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας

Ο στόχος ενός ιχνηλάτη συνήθειας είναι η συνέπεια, η θετική ενίσχυση, παρέχει επίσης δεδομένα ανά τους μήνες. Αν σκέφτεστε σοβαρά να ενσωματώσετε αυτή τη νέα συνήθεια στην καθημερινότητά σας και ξέρετε ότι αν την ακολουθήσετε, θα κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή σας, τότε παρακολουθήστε τις συνήθειές σας!

Υπάρχουν πολλές καλές συνήθειες που θα ήθελα να κάνω, όπως να κόψω τη ζάχαρη ή ίσως να αφαιρέσω την περιττή παρακολούθηση τηλεόρασης, αλλά για μένα, αυτά δεν πρόκειται να δημιουργήσουν ή να σπάσουν την ορμή στη ζωή μου. Είμαι αφοσιωμένος σε καλές συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή, και αυτές είναι αυτές που παρακολουθώ.

Επίσης, υπάρχουν τόσες πολλές συνήθειες που θα μπορούσα να παρακολουθήσω, αλλά μόλις αποκτήσω μια συνήθεια που την εκτελώ καθημερινά χωρίς να χρειάζομαι ενίσχυση, δεν χρειάζεται πλέον να την προσθέσω στο φύλλο παρακολούθησης.

Για παράδειγμα, δεν παρακολουθώ τη σύνταξη των στόχων μου καθημερινά επειδή το κάνω ήδη. Γράφω τους στόχους μου κάθε μέρα εδώ και περίπου τέσσερα χρόνια. Δεν παρακολουθώ το να γράφω ημερολόγιο κάθε πρωί ή να γράφω αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων επειδή το κάνω ήδη καθημερινά.

Πρέπει να παρακολουθείτε τις συνήθειες που πρέπει να δουλέψεις. Είναι αυτά που δυσκολεύεσαι να κάνεις καθημερινά.

Εάν θέλετε να μάθετε τις συνήθειες που παρακολουθώ, μεταβείτε στην ενότητα Οι καλές συνήθειες που παρακολουθώ.

Παρακολουθήστε τις συνήθειές σας για μια υπενθύμιση

Όταν έχετε έναν ιχνηλάτη συνήθειας σε εμφανές σημείο, το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε φορά που κοιτάζετε τον ιχνηλάτη συνήθειας. Έχω τον ιχνηλάτη συνήθειας στο ψυγείο μου. Μάλλον το βλέπω περισσότερες από 10 φορές την ημέρα, επομένως κάθε φορά ενισχύει τις συνήθειες και την αποφασιστικότητά μου να τσεκάρω κάθε πλαίσιο.

Αν δεν φαίνεται, είναι εκτός του μυαλού, και το πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε να ολοκληρώσετε τη συνήθεια για την ημέρα ή να την ελέγξετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνω να ξεκινήσετε απλά και να χρησιμοποιήσετε ένα εκτυπώσιμο προς το παρόν. Έχω δημιουργήσει ένα για εσάς παρακάτω, δωρεάν, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σήμερα!

Παρακολουθήστε τις συνήθειές σας για κίνητρο

Όταν κάνεις check off μια μέρα, δεν μπορείς παρά να νιώθεις ευτυχισμένος. Κάθε φορά που επισημαίνω το μικρό μου τετράγωνο για την ημέρα για κάθε συνήθεια, αισθάνομαι ενθουσιασμένος και παρακινημένος, και αυτό προσθέτει στον κύκλο θετικής ενίσχυσης.

Θέλετε έναν συνεχή κύκλο θετικότητας, ορμής και καθημερινής εκτέλεσης των καλών σας συνηθειών. Η καθημερινή παρακολούθηση των συνηθειών σας θα σας βοηθήσει σε αυτό. Τους κρατά στην κορυφή του μυαλού και όταν χάνεις μια μέρα, αμέσως ξέρεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις καλύτερα.

Πώς να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας

Υπάρχουν πλέον πολλά περιοδικά που μπορείτε να αγοράσετε για να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας. Είναι πολύ ωραία ημερολόγια παρακολούθησης συνήθειας και θα σας συνιστούσα να πάρετε ένα αφού παρακολουθήσετε τις συνήθειές σας για μερικούς μήνες και ξέρετε ότι χρησιμοποιείτε το ημερολόγιο που αγοράσατε.

Επίσης, αν ταξιδεύετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να αγοράσετε αυτά τα περιοδικά, ώστε να τα έχετε σε ένα μέρος, αντί για ένα σωρό χαλαρά χαρτιά.

Χρησιμοποιώ έναν απλό ιχνηλάτη συνήθειας που έχω δημιουργήσει.

Πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας

Εδώ είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας που μπορείτε να κατεβάσετε και να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας. Το σχεδίασα, έχοντας στο μυαλό μου όλα τα πράγματα που ήθελα σε έναν ιχνηλάτη. Γενικά είναι πολύ απλό και εύκολο στη χρήση.

Αυτό το εκτυπώσιμο μηνιαίο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας είναι ένα κενό πρότυπο όπου μπορείτε να γράψετε τις ημερομηνίες και τον μήνα σας. Αυτό είναι αν θέλετε να γίνετε λίγο δημιουργικοί και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα για κάθε συνήθεια ή μήνα. Χρησιμοποιώ ένα highlighter για να συμπληρώσω κάθε πλαίσιο όταν ολοκληρώνω τη συνήθεια της ημέρας. Παρακολουθώ τόσο τις συνήθειες του Peter όσο και τις συνήθειές μου στο μήνα παρακολούθησης, επομένως χρησιμοποιώ διαφορετικά χρώματα για τον καθένα από εμάς.

Ελπίζω να σας αρέσει αυτό το μηνιαίο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας με δυνατότητα εκτύπωσης! Μοιραστείτε το με κάποιον που γνωρίζετε ότι θα ωφεληθεί από τον φίλο, τη συνάδελφο ή την αδερφή σας.

Οι καλές συνήθειες που παρακολουθώ

Τώρα που ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια, πόσο χρόνο χρειάζεται για να σχηματίσετε μια συνήθεια και τι είναι ο ιχνηλάτης συνήθειας, θα βουτήξω στις καλές συνήθειες που παρακολουθώ.

Υπενθύμιση, παρακολουθώ ενεργά μόνο τις νέες συνήθειες ή τις συνήθειες στις οποίες δεν έχω κολλήσει και χρειάζομαι μια μικρή υπενθύμιση για να συνεχίσω. Δεν προσθέτω στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας πράγματα που κάνω ήδη σε καθημερινή βάση και δεν χρειάζομαι υπενθυμίσεις, όπως το να πίνω άφθονο νερό, να γράφω ημερολόγιο, να γράφω τους στόχους μου κ.λπ.

Συνήθειες φυσικής κατάστασης

Παρακολουθώ τον γενικό όρο του „Fitness“. Μερικές φορές κάνω γιόγκα, μερικές φορές τρέχω ή τρέξιμο και μερικές φορές κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν η κύρια μορφή γυμναστικής σας είναι το τρέξιμο, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε το «Τρέξιμο» ως συνήθεια.

Ανεξάρτητα από το πόσο διασκεδάζω με τη φυσική κατάσταση, είναι κάτι που χρειάζομαι το κίνητρο για να κάνω. Είναι δύσκολο για μένα να θέλω απλώς να προπονηθώ, και αν είχα την επιλογή, δεν θα το έκανα, οπότε το παρακολουθώ.

Ένα άλλο μικρό κόλπο που χρησιμοποιώ για να βεβαιωθώ ότι προπονούμαι με συνέπεια είναι ότι συμμετέχω σε προκλήσεις φυσικής κατάστασης. Έχουμε συνέπειες αν δεν γυμναζόμαστε τακτικά.

Διαβάζοντας 1 ώρα την ημέρα

Αν σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία προσωπικής ανάπτυξης, πιθανότατα έχετε διαβάσει κάτι από τον Brian Tracy. Έχω ακούσει πολλές από τις ηχητικές του εκπαιδεύσεις και έχω διαβάσει πολλά βιβλία, και ένα πράγμα που τονίζει πάντα είναι να διαβάζω για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται πολύ, και αν έχετε μια γεμάτη μέρα, μπορεί να νιώθετε ότι πρέπει να βρείτε χρόνο για αυτό. Έχω μια στοίβα βιβλία που θέλω να διαβάσω και προγραμματίζω το πρωί και, αν χρειαστεί, συμπληρώνω την ώρα στο τέλος της ημέρας. Πάντα προσπαθούσα να διαβάζω κάθε μέρα, αλλά είναι περισσότερο σαν 30 ή 40 λεπτά, οπότε μια ώρα είναι ένα πράγμα που προσπαθώ να μετατρέψω σε μια εύκολη καθημερινή δράση.

Το να είσαι θετικός

Ανάλογα με το πότε το διαβάζετε αυτό, εάν ο COVID εξακολουθεί να συμβαίνει ή είναι η ώρα μετά τον COVID, το να παραμένω θετικός γινόταν λίγο δύσκολο για μένα. Το τέλος Μαρτίου και Απριλίου 2020 ήταν οι πιο δύσκολες στιγμές για μένα ψυχικά και το να παραμείνω θετικός χρειάστηκε τόση προσπάθεια.

Μια μέρα έβαλα έναν στόχο φυσικής κατάστασης και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθώ από το πάτωμα και να είμαι ΘΕΤΙΚΟΣ. Έτσι, το πρόσθεσα στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας.

Πρέπει να είμαι πολύ ειλικρινής με τον εαυτό μου, και ο Peter είναι επίσης καλός ηχητικός πίνακας. 🙂 Άλλαξε τη στάση μου, νιώθω πολύ πιο χαρούμενος και τα πράγματα άλλαξαν δραματικά για εμάς. Η θετικότητα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ημέρα και τη ζωή σας.

Ξύπνα στις 5 το πρωί

Το αγαπάς ή το μισείς; πετυχαίνεις τόσα πολλά όταν ξυπνάς στις 5 το πρωί. Έγραψα μια ολόκληρη ανάρτηση για το ξύπνημα στις 5 το πρωί και γιατί συνεχίζω να το κάνω. Φροντίστε να διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση εάν χρειάζεστε μερικές συμβουλές για το πώς να ξυπνάτε νωρίς.

Δείπνο Πριν τις 7 μ.μ

Ορισμένες συνήθειες είναι η αρχή για άλλες συνήθειες. Εάν κάνετε αυτό το ένα πράγμα, θα βοηθήσει ή θα εμποδίσει τη συνέχεια. Το να τρώω βραδινό είναι μια από αυτές τις συνήθειες για μένα. Τρώγοντας δείπνο νωρίς, θα κοιμάμαι καλύτερα και επομένως θα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσω στις 5 το πρωί.

Αυτό ισχύει για τη συνήθεια των 5 το πρωί. Αν δεν ξυπνήσω νωρίς, δεν προλαβαίνω να διαβάζω, να γράφω, να γυμνάζομαι ή να γράφω ημερολόγιο. Πρέπει λοιπόν να ξυπνήσω νωρίς αν θέλω να καταφέρω όλα εκείνα τα πράγματα που με κάνουν να νιώθω φανταστικά μέσα σε μια μέρα. Η σωστή διαχείριση του χρόνου γίνεται πιο σημαντική καθώς προσπαθείτε να στοιβάζετε συνήθειες σε μια μέρα.

Άλλες ιδέες καλής συνήθειας

Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες για άλλες καλές συνήθειες που πρέπει να παρακολουθείτε. Είναι μικρές και μεγάλες δεσμεύσεις, ανάλογα με το πού βρίσκεστε σε αυτό το ταξίδι επιλέξτε αυτές που είναι κατάλληλες για εσάς.